trening bez sprzętu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła i sprawność Staż treningowy na siłowni : 8 mieś z jedną miesięczną przerwą. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, ale ćwiczę tylko na wolnych ciężarach. Dieta : Brak, sporo białka raczej staram się zapychać [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 72-74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy, z przerwami dużo dłużej Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Ostatnie 4 miesiące Redukcja od 2500 do 2100kcal, teraz zaczynam 2500kcal i dodaję [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

[...] korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl jak najlepszy. [...]

Pytam raczej czy to możliwe? Bo bardzo mi zależy na szybkich efektach, gdyż od września znowu zacznie się szkoła i nie będzie czasu na trening. Słyszałem, że bardzo dobrą rzeźbę można uzykać w 6 tygodni, ja jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g [...]

[...] efekty czy lepiej pozostać przy standardzie klata-biceps, plecy-triceps?? Pytam dlatego, że łatwiej bedzie mi wygospodarować 30 min w ciągu dnia niż ok 80 min na porządny trening dwóch partii. Jeszcze jedna kwestia czy warto to łączyć z bieganiem np 2 razy w tygodniu bieganie. I w jaki sposób bez profesjonalnego sprzętu spowodować przyrost [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania [...]

[...] porady, głównym moim celem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów na penwo nie bedzie. pozdrawiam [...]

Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]

[...] efektów w ćwiczeniach dla wszystkich użytkowników. Ale do rzeczy.:-) Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy? Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety [...]

[...] mi żeby osiągnąć jak najlepsze wyniku i się dostać. I teraz do problemu jaki właśnie mam- jak waszym zdaniem najlepiej się przygotować? :D Dorzucić jakieś ćwiczenia po treningu (np skoczność, bieg) czy robić to w dni nietreningowe? I jak byłoby wtedy z regeneracją, nie zmniejszyć objętości mojego dotychczasowego treningu siłowego? Oto mój [...]

[...] podciągnięć w jednej próbie. Najbardziej popularne to: -podciąganie w kilku seriach do zmęczenia(np 5 serii każda na max) -podciąganie piramidalne -podciąganie schodkowe -trening armstronga -”smarowanie gwintów” -podciąganie w progresji/regresji(albo pod wzgledem dokładanego ciężaru albo pod względem dodawanej ilości powtórzeń) -podciąganie z [...]

[...] nie miałam sztangi a hantle, a jedna hantla to jakieś 7 kg. W dni niesiłowe skakałam sobie z różnymi filmami po 30 minut. Nie mogę powiedzieć, czy przyniosło to efekty, bo trening trwał 3 tyg., więc doświadczenie marne. Przerwa od sportu trwa 3 m-ce, więc kondycja obecnie beznadziejna. Praca bez wysiłku fizycznego. Cel: zgubienie sadła, na [...]

[...] u siebie w domu. Sprzętu wystarczająco do wszystkiego. Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie ponoć :) Cardio: - aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min - HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na trx'ach, piłkach itp itd - głównie [...]

[...] w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz stagnację. Ja serii w których przy ostatnim powtórzeniu używałem resztek sił na każdym treningu stosowałem w 1/3 wszystkich serii. Stąd moja prośba do doświadczonych kolegów by ocenili moją strategię. We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych i w większości [...]

Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

Witam, Chciałbym zrezygnować z siłowni i biegania na bieżni na rzecz crossfitu. Mam do tego miejsce (las, duże podwórko). Zawsze to coś nowego a po pierwszym treningu bardzo mi się to spodobało. Sprzętu dużo do tego nie trzeba brakuje mi tylko jakiejś dobrej skakanki oraz oczywiście kettlebell'a. Nie za bardzo mam jak przymierzyć się do ciężarka. [...]

Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

Cześć, Dawno (bardzo) mnie nie było na forum :) Mam pytanie co do wymienionych sprzętów, a własnych treningów (tworzonych na stronie Garmin Connect) - czy zegarki "łykają" zagnieżdżone treningi ? (wstawiam obrazek -> screen z ich strony, wyklikane na szybko żeby pokazać o co mi chodzi). Biegać chodzę przeważnie na stary tor motocrossowy i bieganie [...]